周士渊：要有积极心态，须上三层台阶 有人说，“人活一辈子，活的，就是一个心态。”世界上几乎所有人都特别关心自己的心态问题，包括在座的各位。但据世界卫生组织调查，我国目前有心理问题的人高达两到三亿，抑郁症患者超过两千万。 而我实际是一个过来人。从某种意义上，上帝好像特地创造了我这样的一个典型，因此我今天很想和大家分享交流。我今天的演讲题目是——《要有积极心态，须上三层台阶》 我究竟是一个什么样的人呢？五十多年前，我考进了几乎人人向往的清华大学，而且我还留在了清华；但是没有想到过了一年，我得了严重的抑郁症，在一个深夜，我在清华园三次悬梁自尽，喝下了98%的浓硫酸后我被送到医院抢救，我的气管被切开、我的胃切掉了70%，我的食道做了多次手术；而从那个时候开始，我在清华病休了四五年、住院住了两三年、身上开了三刀，我成了清华、甚至可以说在整个社会都是败得最惨的人。 各位，这就是五十多年前的周老师，但是半个世纪以后，我怎么样呢？ 第一，我这样的人居然在清华开了一门课。什么课？——《阳光心态》。这是不是有点像一种历史性的误会？ 第二，我的健康明天怎么样我不敢说，但是现在怎么样？我敢说“我是75岁的年纪，55岁的身体，25岁的心气。”我这样说是不是并不过分？ 第三，我成了一个演说家，我到现在为止，演讲了2681场，每一场可以说都特别受欢迎。 第四，我还是个网络主播，大家知道“喜马拉雅”吗？大家找一下《周老师话人生》，到今天为止，我已讲了1006场，而且评分是9.6分。 第五，是我十年磨一剑，在全世界创立了一门全新的学科——《习惯学》。 最后一点，近几年听到一句话：“人生后半生最高级的炫富，是身上无病，心中无事，枕边有人”，而我这三项全部达标。 那我为什么能有今天呢？ 我感觉我的转变似乎上了三个台阶，我相信大家如果能上这三个台阶，你们的心态一定会大幅度的提升。 我上的第一个台阶是什么？我当年败得那么惨，但是没有想到在这个过程当中，我得到了太多白衣天使、太多亲朋好友对我的爱、温暖和鼓励，让我能从那样的低谷一点点爬起来。我现在回忆最难忘的是什么？是一个又一个充满了爱和温暖的瞬间，是一句又一句充满了爱和温情的话语。这些话语是什么？就是积极心态。后来我慢慢发现积极心理学特别有用，有时一句话，看问题换一个角度，一下子世界好像就变了，本来是山穷水尽，一下子变成了柳暗花明；本来是凄风苦雨，一下子变得霞光万丈。因此大家说积极心态重要吗？有价值吗？而由于明白了以上这一点，我开始收集和总结古今中外各种有关积极心态的金句，后来发现这10句金句，对调整大家的心态特别有帮助： 1、 一念地狱，一念天堂 2、 滴水之恩，涌泉相报。 3、 行有不得，反求诸己。 4、 只选择阳光，不选择阴霾。 5、 你若盛开，蝴蝶自来；你若精彩，天自按排。 6、 一个人让人舒服的程度，决定了他能抵达的高度。 7、 大肚能容，容天下难容之事；笑口常开，笑天下可笑之人。 8、 一颗红心，两种准备：既要作好最坏的打算，又要争取最好的结果。 9、 有勇气改变可以改变的事情，有胸怀接受不能改变的事情，有智慧判断两者的不同。 10、 人性中最大的悲哀，是我们许多人总梦想着天边那一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就盛开在自己窗口的玫瑰。 以上是有关积极心态我上的第一层台阶。 那么我上的第二层台阶是什么呢？是我发现了一个秘密，没想到这个秘密使我的心态又上了一层。大家也许好奇，这个秘密究竟是什么？我告诉大家，这是我在一本全世界的超级畅销书上看到的，据说能够领悟这个秘密的智者，历史上寥寥无几。我对此很好奇，没想到后来发现，这个秘密居然是平常的不能再平常、普通的不能再普通的两个字——习惯。 我开始的时候对此也将信将疑。后来开始根据书上的指引去养成好习惯，等我尝到了养成好习惯的甜头后，我又去养成更多的好习惯；慢慢的我好像爱上了习惯，我开始迷恋养成各种好习惯，到现在有人说我是中国习惯达人。我这二十多年，从开始一两个到变成几十个，再变成一百多个，那到现在我养成了多少习惯呢？我养成了五百五十五个以上、而且都是有案可查的习惯。而当我养成了那么多的习惯后，我的变化肯定就大了。 而在这个过程当中，我发现了世界上一种最伟大、最神奇的力量，是什么？是习惯。为什么？因为一旦好的东西成了习惯以后，就像刷牙、洗脸一样，你肯定坚持，日复一日、月复一月、年复一年。而我们一个人最难能可贵的品质是坚持不懈，滴水穿石，久久为功，铁杵成针。大家想一想，一旦我们拥有了这种素质，我们还有什么难题不能解决、什么目标不能达成？我们的心态怎么能不大幅度提升？ 而根据我的研究和实践我又发现，正如人的外在行为大部分是习惯性的，人内在的思维大部分也是习惯性的，而且对我们整个人生起着统帅和支配的作用。当我知道这个道理以后，我就把习惯的养成主要侧重在与积极心态有关的习惯上。因此我养成的这类习惯越多，我越能抓住重点，我心态自然越阳光。 以上便是我在积极心态问题上所上的第二层台阶。 如果说我上的第二层台阶，使我的心态更上了一层楼，那么我上的第三层台阶，就使我的心态仿佛插上了翅膀。 那这是怎么回事呢？这就是涉及到科学的力量。因为我本来养成习惯的方法，都是一些很土的办法、很笨的办法。因此我老在想，有没有最简单、最高效的方法，如果找到了，我的《习惯学》是不是可以更好地推广和普及？因此我一直在寻找。没想到“众里寻它千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。”我以前用很笨的办法，用十多年，才养成了一百多个习惯；而现在我用这种最新的妙法，三年半不到，大家猜猜我养成了多少习惯？告诉你们吧，我差不多又养成了将近五百多个习惯，效率提高是不是太多、太多了？ 那这种特别妙的方法究竟在哪里呢？“远在天边，近在眼前。”沒想到就在我们所有人都有的手机上面。 现在大家把手机拿出来，我当场三五分钟一定教会大家。先找到手机上面的“时钟”；找到“时钟”以后再找到“闹钟”；找到“闹钟”再找到一个“+”号，点击后出来一个屏。现在大家跟着我的要求做。 第一步，你考虑一下要养成什么习惯？比如说今天我们讲阳光心态、积极心态，我们10句金句里面有一句特别棒——“行有不得，反求诸己。”这是谁的话？孟子的话。什么意思？你的行为没有达到你希望的结果，不要怨天尤人，不要像有些人那样甩锅；应该怎么办？反求诸己，找一找自己的原因。去改变别人容易还是改变自己容易？当然是改变自己更容易！因此这样的结果，既心态阳光、积极，又能解决问题。但是在每一个习惯养成之前，大家记得都要研究这个习惯对我的必要性和可行性。 第二步做什么？你们手机刚才那个屏上，找到“备注”、“标签”或“闹钟名称”，点进去，然后输入“行有不得者，反求诸己”这几个字。另外建议大家再添加一句话，“做不到，胖十斤！”，这实际是给自己一点压力。这样完了以后我们又返回到刚才屏。 第三步怎么做？看时间，看你是定在几点来提醒你。这是为了每天提醒你，提醒次数多了，到一定时候，就自然慢慢成了习惯。比如我们大家晚上9点都比较空，把时间先定在这晚上的9点。 这里有几个方面希望你们注意一下。 第一， 当你闹钟响时，看到“行有不得，反求诸己”的时候，最好要想一想今天我甩锅了没有？即便是碰到问题，我把责任归于自己，从自己身上找原因，并想怎么去解决。 第二， 我们这个叫做“习惯闹钟”，一分钟可以定一个。比如刚才晚9点定了一个，9:01可以再定一个。刚才我们说的是思维习惯，现在9:01我们可以再来一个行为习惯。有人是不是想克服坏习惯？大家知道周老师的坏习惯是什么吗？好争辩，因此我爱人说我“是当律师最好的材料。”后来怎么办？我知道了一个窍门，用好习惯去代替坏习惯，就是当你要想争论的时候，“咬住舌头”。你光知道这一点，那舌头是咬不住的，必须变成习惯，才真能咬住。因此我们可在9:01的时候，再设置了一个行为习惯闹钟——“争辩时，咬住舌头。”这样你9：02 ，9：03，9：04，同时设置五六个习惯都可以。这样的方法让习惯的养成效率比以往可以成倍、成倍地大幅度提升。 第三， 孩子不让用手机，婴儿不懂用手机怎么办？很简单，手机提醒父母、爷爷奶奶；爷爷奶奶、父母再不断提醒孩子、婴儿不就完了吗？重复多了不就习惯化了吗？ 以上我们讲的是第三步操作，而操作的第四步，是点一下那屏上的“重复”两字，点一下“每天”或给上面的“星期一”到“星期天”都给它们打钩，让它每天提醒你。 第五步大家点什么呢？铃声。你比较敏感的音乐、铃声，我当时定的是鸭叫“嘎—嘎—嘎—嘎—”。 那么以上这五步操作完了以后，最后一步怎么办呢？我们看一下屏的右上角有没有一个“存储”或者一个钩，点击一下，一个“习惯闹钟”就设定好了。 现在你们看，刚才我教你们是不是只花了几分钟时间？但是现在奇妙的事情来了，也许你到晚上9点的时候，你早就忘了这件事，但到时候你手机在“嘎—嘎—嘎—嘎—”地响；你一看“行有不得，反求诸己”。你们想，你忘，你们的手机不忘；你懒，你们的手机不懒；你坚持不了，但你们那最现代化的智能手机可以1天、10天、100天、1000天地坚持提醒你，而你这个习惯的必要性、可行性都是认真研究过的，那你这习惯养不成是不是反而成了怪事？ 但是我们讲到这里有一个问题我必须强调。因为听课、听演讲往往都有一个问题——“听着激动，听完冲动，回去一动不动！”那么这样对你来说，还有什么执行力可言呢？ 那什么叫执行力？所谓执行力，你要做的事，最后真的能做成；你要解决的难题，最后真的能解决；你要大幅提升你的积极心态，最后真的能大幅提升，这才叫执行力。 因此为了解决刚才那个问题，提升你们的执行力，周老师对你们有两点要求：第一点是什么？今天就开始行动，我们的“习惯闹钟”今天就开始设定。第二点要求是什么？执行力怎么才能提高，其中一点是认真。大家看毛泽东怎么说的？说“世界上怕就怕认真。”那怎么认真呢？我发现认真里头特别重要的一点，是量化。因为一件事情一量化，就好像有了个明确的目标；一有明确的目标，就会非实现不可。因此周老师给你们提出的一个明确的目标——每月养成三个小微习惯。 你们想一想，一旦你每月养成三个小微习惯，而且每月都这么做，那一年就36个；十年就360个，这此习惯函盖了你人生所有方面，那你一旦走上了这样一条人生之路，你们的人生是不是要不阳光都不可能？要不成功都不可能？要不健康都不可能。为什么？因为周老师知道这件事情已经快50岁了，而你们现在这么年轻就知道了那将来还了得吗？ 各位朋友，以上就是今天我讲的“要有积极心态，须上三层台阶”。现在大家再回顾是哪三层？第一层，是我们要知道积极心态重要性；第二层，是我们要把积极心态变成习惯；第三层，是怎么变成习惯？.只要你们真认真用了周老师的“习惯闹钟”，你们的心态积极真的会像插上了翅膀。 好，现在我的演讲接近尾声，我想送给大家一份临别赠礼，是我去年疫情最厉害的时候所写的一首诗。这首诗的名称叫——《中国执行力》。我为什么要给你们朗诵这首诗？第一，我让大家看看周老师上了这三个台阶后，我现在心态究竟怎么样？我用这首诗来进一步让大家对我现在的心态作检查和鉴定。另外，在这次疫情中，大家是否看到了我们中国执行力是不是太强、太强了？为什么能这么强？很多原因，其中一个是我们所有老百姓在党和政府的要求下，养成了各种好习惯：如带口罩的习惯、保持社交距离的好习惯等等。一个国家要强盛，需要选对路；一个人要成功、要一生心态好，也要选对路。今天周老师谈的习惯本质是一条路，当你走上这条路，而且有了极强的执行力，那对我们所有人而言，还有什么难题不能解决？还有什么目标不能达成？还有什么伟大的梦想不能实现呢？ 下面我要给你们朗诵。不过在我朗诵前有两个小小的要求。第一个，大家把它录下来，感觉好，是不是可以和你们的朋友分享？第二个，大家千万不要用康辉的标准来要求周老师，因为当年的周老师毕竟伤痕累累，现在的周老师毕竟已75岁的高龄。好，下面我就亲自给大家朗诵，大家准备好了没有？ 中 国 执 行 力——告全国同胞书 亲爱的同胞们自从武汉遭受新冠病毒侵袭以来 你是否发现 世上竟出现了如此一种 令人难以置信的执行力—— 一纸命令，整个武汉封城 一个号召，全民春节不串门 一道死命，十天建成一所医院 一声召唤，数万白衣天使火线逆行 一个要求，十四亿人自动居家隔离 运筹帷幄、精准施策 网格管理、拉网排查 万众一心、众志成城 生死时速、争分夺秒 这 就是我们 中国的 执行力  |
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