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太全了！“三高”人群哪些能吃，哪些不能吃？ 40岁后人手一份！送糖尿病食谱

2019-4-5 11:46| 发布者: 徐老师| 查看: 245| 评论: 0|原作者: 徐老师

摘要: 太全了！“三高”人群哪些能吃，哪些不能吃？ 40岁后人手一份！降血糖、减肥胖主食就吃徐教寿#174;主食换个吃法：降糖、减肥、营养足.营养师推荐食用《徐教寿五谷粮品#174;全谷物配方粮》徐教寿微信：xchy007 近 ...

太全了！“三高”人群哪些能吃，哪些不能吃？

40岁后人手一份！

降血糖、减肥胖主食就吃徐教寿®

主食换个吃法：降糖、减肥、营养足.营养师推荐食用《徐教寿五谷粮品®全谷物配方粮》

徐教寿微信：xchy007

近些年，慢性疾病发病率迅猛增长，离年轻人也越来越近，尤其是三高疾病。据公开数据统计：

我国高血压患者近3亿

糖尿病患者已达1亿

血脂异常人数已超1.6亿

可以说，这三种疾病很多都是吃出来的，与我们日常饮食密切相关，那么我们哪些能吃，哪些不能吃？

高血压饮食有“三忌”

科学治疗高血压，要从生活习惯、饮食方式、心理因素、药物治疗等多方面综合性出发。其中，饮食因素是高血压患者最容易忽略，也是最容易改正的因素。

1控制高胆固醇饮食

血管阻力、血液流量是决定血压高低的主要因素。长期进食高胆固醇食物，多余的脂肪、胆固醇不仅会造成血液粘稠，降低血液流量，也会堆积在血管壁，诱发动脉硬化，增加血管阻力，促使血压升高。

高胆固醇的食物：动物内脏、动物脑子、鱿鱼、禽蛋蛋黄、奶油、黄油...

2限制食盐量

饮食过咸是高血压的重要风险因素之一。食盐摄入过多，会导致血管管腔变细，血流阻力增加，血压升高。同时也会加重肾脏负担，造成排钠障碍，升高血压。

高盐食物：各种酱类如豆瓣酱、榨菜、腐乳、话梅、浓汤、火腿...

3忌易兴奋饮食

咖啡、浓茶、烟酒、辛辣等饮食都会引起神经兴奋，可能加重内脏负担，导致血压升高。

高血脂饮食，避开三个误区

血胆固醇或甘油三酯偏高，都被称为高血脂症，它对身体的伤害是隐匿的、逐渐的、全身性的。血液粘稠、血流减缓，会加快动脉粥样硬化的形成，一旦血管堵塞，不仅会影响器官工作，还可能危及生命。

1忌高脂肪饮食

高血脂人群每天摄入胆固醇不超过300mg，脂肪代谢或运转异常都会引起血脂升高。五花肉、排骨、肥牛、肥羊等肉类其实隐藏的脂肪量很高，可占到食物总量的60%，不宜多吃。

高脂肪食物：芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油...

2错误的烹饪方式

烹调方式错了，食物再好，血脂也降不了。即便日常首选橄榄油、山茶油、亚麻籽油等“健康油”。但饮食上喜煎炸、小炒，食用油的量并没有减少，血脂也得不到改善。

对于高血脂人群，应尽量少用油，烹调方式多选蒸、煮、汆、凉拌，将每天的食用油控制在2勺之内。

3严格控制食物摄入量

谷物、水果、糖类等碳水化合物是人体不可或缺的营养来源，但若是长期摄入过多，碳水化合物也会转化成糖原储存在肝脏，甚至转化成脂肪，导致血脂升高。所以建议大家吃饭保持在七八分饱即可，千万不可吃得过饱。

高血糖，要选择低生糖食物

由临床营养师编写：

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