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【减肥秘方】半年减重55斤,协和医院减肥食谱有效不反弹

2019-9-20 11:34| 发布者: 徐老师| 查看: 127| 评论: 0|原作者: 徐老师

摘要: 【减肥秘方】半年减重55斤,协和医院减肥食谱有效不反弹 降血糖、减肥胖、补营养、健康主食就吃徐教寿#174;主食换个吃法:降糖、减肥、营养足.营养师推荐食用《徐教寿五谷粮品#174;全谷物配方粮》278元/10盒/4800克 ...
减肥秘方】半年减重55斤,协和医院减肥食谱有效不反弹

降血糖、减肥胖、补营养、健康主食就吃徐教寿®
278元/10盒/4800克(徐教寿五谷粮品全谷配方粮:降糖米、减肥米)
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    现如今,减肥已成了人们的“家常便饭”,无论是超重的“胖友”,还是爱美人士,往往都走在减肥路上。然而方法用了许多,成效却微乎其微,甚至可能越减越胖……

在北京卫视《我是大医生》节目现场有两位嘉宾,
一位半年成功减重55斤!

[attach]19652[/attach]
另一位8个月减重72斤!

[attach]19653[/attach]
是不是很震惊!
而她们减重成功的奥秘
是一份“月瘦八斤不反弹减肥食谱”
这份食谱究竟长什么样?
看看北京协和医院临床营养科主任医师陈伟解答!

[attach]19654[/attach]

公开!月瘦八斤不反弹减肥食谱
陈伟教授在节目上讲道,减肥人群应遵循总热量控制原则:男性每天最多摄入1500大卡,女性每天最多摄入1200大卡。

具体食谱可参照以下方式

1、早餐:1个窝头(杂粮馒头)+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆;

2、午餐:1碗100g杂米饭+手掌大小(2~3两)的瘦肉+1盘炒蔬菜;
3、加餐:一份拳头大小的水果;
4、晚餐:1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。



“月瘦八斤不反弹减肥食谱”简单易操作,
想变瘦的人可以尝试一下!
此外,陈伟教授还在节目上分享了“减肥食物”!

想减肥!优质碳水食物要会选!
陈伟教授表示,减肥人群每天摄入的总热量应在1200~1500大卡,其中碳水化合物主食占50%,约等于5碗米饭,但其中应该包括谷类、薯类、蔬果等,尤其是优质碳水物。具体是哪些食物呢?

由临床营养师编写
《瘦体减肥营养餐》辩证施膳  药食同源
哈尔滨市五谷粮品食品有限公司
中国营养治疗网 营养专家联袂中药师督导
1700-1800千卡(瘦体减肥营养餐
   
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
早餐
牛奶(220克)
牛奶(220克)
牛奶(220克)
牛奶(220克)
牛奶(220克)
牛奶(220克)
牛奶(220克)
煮鸡蛋(55克)
鹌鹑蛋(55克)
煮鸡蛋(55克)
煮鸡蛋(55克)
煮鸡蛋(55克)
鹌鹑蛋(55克)
煮鸡蛋(55克)
五谷馒头(徐教寿五谷粮品全谷物营养面50克)
五谷花卷(徐教寿五谷粮品全谷物营养面50克)
五谷包子(徐教寿五谷粮品全谷物营养面50克)
五谷馒头(徐教寿五谷粮品全谷物营养面50克)
五谷花卷(徐教寿五谷粮品全谷物营养面50克)
五谷馒头(徐教寿五谷粮品全谷物营养面50克)
五谷包子(徐教寿五谷粮品全谷物营养面50克)
冬瓜香菇(冬瓜150克,香菇50克,油4克,盐1)
白菜豆腐(白菜150克,豆腐25克,油4克,盐1克)
炒青笋(青笋150克,油4克,盐1克)
小白菜腐竹(小白菜150克,腐竹25克,油4克,盐1克)
青菜炖豆腐(青菜150克,豆腐25克,油4克,盐1克)
腐竹木耳(木耳150克,腐竹25克,油4克,盐1克)
胡萝卜木耳(胡萝卜150克,木耳50克,油4克,盐1克)
炒萝卜丝(白萝卜150克,油4克,盐0.8克)
炒茄子(茄子200克,油4克,盐0.8克)
清炒西葫芦(西葫芦150克,油4克,盐0.8克)
炒苋菜(苋菜200克,油4克,盐1克)
冬瓜木耳(冬瓜200克,木耳50克,油4克盐1克)
炒丝瓜(丝瓜2000克,油4克,盐0.8克)
炒冬瓜(冬瓜150克,油4克,盐0.8克)
午餐
五谷米饭(徐教寿五谷粮品全谷配方粮100克)
五谷米饭(徐教寿五谷粮品全谷配方粮100克)
五谷包子(徐教寿五谷粮品全谷物营养面100克)
五谷米饭(徐教寿五谷粮品全谷配方粮100克)
五谷米饭(徐教寿五谷粮品全谷配方粮100克)
五谷包子(徐教寿五谷粮品全谷物营养面50克)
五谷米饭(徐教寿五谷粮品全谷配方粮100克)
青菜木耳汤
西红柿菠菜汤
虾皮菠菜鸡蛋汤
西红柿紫菜蛋花汤
青菜香菇汤
紫菜虾皮蛋花汤
西红柿菠菜鸡蛋汤
炒黄心菜(黄心菜200克,油4克,盐0.8克)
炒油麦菜(油麦菜200克,油4克,盐0.8克)
炒小白菜(小白菜100克,油4克,盐0.8克)
炒茼蒿(茼蒿100克,油4克,盐0.8克)
炒上海青(上海青200克,油4克,盐0.8克)
炒油麦菜(油麦菜150克,油4克,盐0.8克)
炒菠菜(菠菜150克,油4克,盐0.8克)
炒西兰花(西兰花150克,油4克,盐0.8克)
蒜黄肉丝(蒜黄150克,肉丝75克,油4克,盐0.8克)
芥兰鸡块(芥兰150克,鸡块75克,油4克,盐0.8克)
清炒杏鲍菇鸡胗(杏鲍菇100克,鸡胗75克,油4克,盐0.8克)
蒜苔炒肉丝(蒜苔150克,肉丝75克,油4克,盐0.8克)
冬瓜炖排骨(冬瓜150克,排骨75克,油4克,盐0.8克)
炒白玉菇(白玉菇150克,油4克,盐0.8克)
清蒸鱼块(鱼75克,油2克,盐0.5克)
卤海带丝
炒花菜(花菜100克,油4克,盐0.8克)
炒胡萝卜丝(胡萝卜150克,油4克,盐0.8克)
卤海带丝
炒西葫芦(西葫芦100克,油2克,盐0.5克)
土豆鸡肉片(土豆100克,鸡肉75,油2克盐0.5克)
晚餐
五谷包子(徐教寿五谷粮品全谷物营养面75克)
五谷馒头(徐教寿五谷粮品全谷物营养面75克)
五谷花卷(徐教寿五谷粮品全谷物营养面75克)
五谷包子(徐教寿五谷粮品全谷物营养面75克)
五谷馒头(徐教寿五谷粮品全谷物营养面75克)
五谷花卷(徐教寿五谷粮品全谷物营养面75克)
五谷馒头(徐教寿五谷粮品全谷物营养面75克)
木耳肉片(木耳150克,瘦猪肉50克,油4克,盐1克)
芹菜肉丝(芹菜150克,瘦猪肉50克,油4克,盐1克)
蒜苔肉丝(蒜苔150克,瘦猪肉50克,油4克,盐1克)
包菜肉片(包菜150克,瘦猪肉50克,油4克,盐1克)
西瓜炒肉丝(丝瓜150克,瘦猪肉50克,油4克,盐1克)
青笋炒肉丁(青笋150克,瘦猪肉50克,油4克,盐1克)
花菜炒肉片(花菜150克,瘦猪肉50克,油4克,盐1克)
炒西葫芦(西葫芦150克,西红柿50克,油4克,盐0.8克)
香菇菜心(菜心100克,香菇50克,油4克,盐0.8克)
炒西兰花(西兰花200克,西红柿50克,油4克,盐0.8克)
炒萝卜丝(白萝卜200克,油4克,盐0.8克)
清炒娃娃菜(娃娃菜200克,油4克,盐0.8克)
炒菜花(菜花150克,西红柿50克,油4克,盐0.8克)
炒茄子(茄子150克,油4克,盐0.8克)
五谷粮品全谷豆浆400毫升
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1富含“瘦菌”的食物
肥胖会“传染”,如果身边有“胖友”,你也可能被“传染”,跟着长胖。

[attach]19655[/attach]

陈伟教授解释,真正意义上的传染,即细菌传染。研究发现,肠道菌群中有胖菌和瘦菌之分。厚壁菌属(胖菌)多的人容易胖,分支杆支菌属(瘦菌,如:乳杆菌)多的人容易瘦。

建议适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物,可以辅助增加肠道内的瘦菌,有助于减肥。

2豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜
陈伟教授表示,豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜都为优质碳水来源,除水果外,另外3类食材在体内的吸收速度较慢,饱腹感强,且升糖指数低。
种类豆类:黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。薯类:红薯、山药、土豆、芋头等。低糖水果:苹果、葡萄、柚子、菠萝、橙子等。绿色蔬菜:菠菜、小油菜、茼蒿、油麦菜等。





想减肥,这些误区不能要!
1用体重衡量肥胖
很多人减肥最大误区是通常用体重来衡量自己胖不胖,这并不科学。首先,你应该确定你是否需要减肥?

体重指数(BMI)来衡量一个人胖瘦的标准,BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。



根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,当BMI值>24时为超重,BMI值>28时为肥胖,只有超重或肥胖的才需要减肥。



2不吃、少吃主食减肥
北京大学营养与食品卫生学硕士董文红在2013年8月12日健康时报女性版刊文,用不吃或只吃很少的馒头、米饭等主食来减肥很危险。

不吃或者少吃主食,会使机体缺乏碳水化合物。要知道大脑只能利用葡萄糖作为能量来源,这样极易造成头晕、乏力,严重时会昏迷甚至死亡。①

3不吃晚饭减肥
身边不少人为了减肥,晚上就放弃吃饭,其实不吃晚饭并不助于减肥。

郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕在2016年04月29日健康时报饮食版刊文解释,在饥饿状态下,通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说,第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭,体重确实稍有下降的情况,其实是肌肉大量流失造成的,这又会使我们的基础代谢消耗降低,反而妨碍减肥。②

4用纯蛋白减肥
董文红表示,女性千万不要尝试纯蛋白减肥法。

这种饮食中,三餐不是鱼、肉、海鲜,就是豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶等。认为把蛋白质作为唯一的能量来源,能减少糖类转化为脂肪,且其易产生强烈的饱腹感,一举两得。

但是,过多蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙,造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏。还会打破身体酸碱平衡,产生酮血症和酮尿症,增加肝肾负担。①

5只吃水果减肥
四川省人民医院临床营养科主治医师周雪在接受成都商报记者采访时指出,不少女生以多吃水果来代替日常膳食,这种减肥法对身体有伤害。

因为仅依靠水果中所含的营养成分,是不足以维持人体的正常代谢,会出现代谢失衡。通过这种方式减肥,往往会导致我们机体的蛋白质、脂肪长期过度分解,产生乏力,贫血,抵抗力也会跟着走下坡路,最后诱发各种感染。

此外,水果减肥法产生的体重下降效应,更多情况下,是由于“吃坏了肚子”,导致身体大量水分的丢失。如果人体散失太多的水分,身体的许多部位都将受到损害。③

6依靠“排毒产品”减肥
很多女生希望通过排毒产品、代餐饮品快速减肥,也不可取。

目前市面上大多数所谓排毒产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,使肠道内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患,如果长期使用,会对身体带来严重伤害,适得其反。

减肥是一件技术活
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营养专家的一个忠告

营养专家郑重提醒你:多吃全谷物,远离疾病
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